Digikoukkuun tarjotaan uusia käytännön keinoja – kesä 2026 voi olla perheille pehmeä aloitus
Espoo, 12.6.2026. Länsi-Uudenmaan hyvinvointialue nosti 12.6.2026 esiin uuden tietokirjan, joka kokoaa tutkimustietoa ja käytännön keinoja digikoukusta irrottautumiseen. Teoksen Irti digikoukusta! Ruuturiidoista rauhaan ovat kirjoittaneet nuorisolääkäri Jenni Miettinen ja tutkimusjohtaja Silja Kosola, ja kirja julkaistiin huhtikuussa 2026.
Aihe koskettaa Espoota laajasti, sillä kyse ei ole vain yksittäisten perheiden kotisäännöistä. Hyvinvointialueen mukaan liiallinen ruudunkäyttö kytkeytyy muun muassa univaikeuksiin, keskittymisongelmiin ja mielenterveyden kuormitukseen. Siksi se näkyy myös koulujen, opiskeluhuollon sekä sosiaali- ja terveyspalvelujen arjessa.
Ruuturiita voi kertoa rytmin kuormittumisesta
Digikoukku ei aina näy dramaattisena muutoksena. Se voi alkaa pienistä merkeistä: lapsen tai nuoren on vaikea irrottautua puhelimesta, nukkumaanmeno venyy, kouluun lähtö takkuaa tai keskittyminen pirstoutuu. Hyvinvointialueen mukaan myös jatkuva tarve tarkistaa puhelinta ja ärtymys ilman sitä voivat kertoa liiallisesta käytöstä.
Perheiden kannalta helpottava näkökulma on, että tilanteeseen ei tarvitse vastata täydellisellä digipaastolla. Usein muutos alkaa siitä, että aikuiset sopivat yhteisistä linjoista ja tekevät niistä näkyviä myös lapsille.
Kotien digirauhan aloituslista
- Rauhoita perushetket: nukkuminen, ruokailu ja yhteinen aika kannattaa pitää mahdollisimman usein ilman digilaitteita.
- Sovi säännöt etukäteen: arjen rajat toimivat paremmin, kun niistä ei tarvitse neuvotella väsyneenä joka ilta uudelleen.
- Tarkista ikäsuositukset: älypuhelimen käyttöönotto ja sosiaalisen median käyttö kannattaa suhteuttaa lapsen ikään ja kehitysvaiheeseen.
- Tarjoa vaihtoehtoja: ruutuajan vähentäminen onnistuu helpommin, jos tilalle tulee liikuntaa, kavereita, lukemista, retkiä tai muuta mielekästä tekemistä.
Kesän 2026 lomajakso antaa tilaa kokeilla
Kesä 2026 voi olla monessa perheessä hyvä hetki tarkistaa digirutiinit. Kun koulupäivien aikataulu vaihtuu lomarytmiin, ruutuaika voi kasvaa huomaamatta. Samalla juuri rytmin muuttuminen antaa mahdollisuuden kokeilla uusia tapoja ilman, että kaikkea tarvitsee saada kerralla valmiiksi.
Pienikin onnistunut muutos voi rauhoittaa ilmapiiriä. Esimerkiksi puhelimeton ruokailu tai yhteinen iltakävely voi toimia kuin pieni ankkuri, joka palauttaa päivään läsnäoloa. Jos digikoukku kuormittaa perheen arkea voimakkaasti, tukea voi hakea opiskeluhuollosta tai sosiaali- ja terveyspalveluista.
